どうも！

祐貴です！

最近ダイエットについて考えることがありましたので、発表したいと思います。

皆さん、ダイエットといえば、とりあえず食事を控えて、、、と思っていませんか？

もちろんベースはそうだと思いますが、

ただご飯を減らす、食べないだと効果が薄いんです！！

むしろ逆効果の可能性すらあります！

怖いですね😳全然食べていないのに、太ってしまうなんて想像もしたくないですね。

それでは効果的な方法を二つご紹介します。

・糖質制限ダイエット

• 主食（ご飯・パン・麺）を減らし、たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）や脂質を多めに摂る

• 野菜は糖質の低いもの（葉物・きのこ類・海藻）を選ぶ

• 極端な制限はせず、1日の糖質量を50～130g程度に調整（ゆるめの糖質制限）

メリット

✅ 体脂肪が減りやすい（インスリンの分泌が抑えられ、脂肪燃焼が促進）

✅ 空腹感が少ない（血糖値の変動が少なく、満腹感が持続）

✅ 生活習慣病の予防（糖尿病や脂質異常症のリスク低減）

✅ 食後の眠気が減る（血糖値の急上昇を防ぐ）

デメリット

⚠ エネルギー不足を感じる（特に最初の数日間はだるさや頭痛が出ることも）

⚠ 筋肉量が減る可能性（たんぱく質不足や極端な制限に注意）

⚠ 便秘になりやすい（食物繊維や水分をしっかり摂る必要あり）

無理なく続けられる範囲で取り入れるのがポイント！

もう一つは

・ローファットダイエット

• 脂質を抑える（目安：1日40～60g）

• 低脂肪の食材を選ぶ（鶏むね肉、白身魚、脂肪の少ない乳製品）

• 調理法を工夫（焼く・蒸す・茹でるを活用し、揚げ物やバターは控える）

• 良質な脂質は適量摂取（オリーブオイル、ナッツ、青魚）

PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）は3:1:6

メリット

✔ カロリーコントロールがしやすい（脂質は高カロリーなため抑えやすい）

✔ 心血管疾患のリスクを低減（飽和脂肪やトランス脂肪を控えられる）

✔ 消化がスムーズで胃腸に優しい

デメリット

✖ 満腹感が得にくい（脂質を減らしすぎると空腹になりやすい）

✖ ホルモンバランスに影響（極端に減らすと生理不順や肌荒れのリスク）

✖ 糖質の過剰摂取に注意（脂質を減らす分、炭水化物が多くなりがち）

バランスを意識しながら、健康的に続けることがポイント！

この二つは効果の出やすいダイエットになってます。

僕は一つ目に紹介した糖質制限ダイエットで随分痩せました♪

もちろん➕運動も必要なので、ダイエットをしたいな〜の方は社交ダンスおすすめです！

水分たくさんとって、食事気をつけて、たくさんダンスして理想の身体になりましょー✨

でわ！

今回の記事を担当したのは

サカネダンススクール
髙橋　祐貴です！
月木金　池袋勤務

火　　　池袋・市ヶ谷勤務
水土　　　大宮勤務
です♪

お気軽にお問合せ待ってます😊

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